Konflikti i vazhdueshëm në Izrael dhe Gaza ka sjellë edhe një herë në plan të parë realitetin e zymtë të luftës dhe ndikimin e saj mbi civilët e pafajshëm. Ndërsa jemi të përmbytur me imazhe dhe histori shkatërrimi, vuajtjeje dhe humbjeje, është e natyrshme të ndiejmë një ndjenjë të thellë trishtimi, ndjeshmërie, pafuqie dhe, natyrisht, zemërimi dhe shqetësimi për atë që po shohim. Shumë po e shohin gjithnjë e më sfiduese të balancojnë dëshirën e tyre për të qëndruar të informuar me numrin emocional që mund të marrë kjo krizë. Fatkeqësisht, kjo mund të çojë në trauma dytësore.
Trauma dytësore, e njohur gjithashtu si trauma zëvendësuese, është një fenomen ku individët përjetojnë simptoma të traumës si rezultat i dëshmisë ose dëgjimit të ngjarjeve traumatike që u ndodhin të tjerëve, edhe nëse ata nuk janë të përfshirë drejtpërdrejt. Në kontekstin e krizës Izrael-Gaza, trauma dytësore mund të shfaqet si ndjenja pikëllimi dhe trishtimi ekstrem, ankthi dhe depresioni, pafuqia dhe madje edhe simptoma fizike si dhimbje koke ose dhimbje barku.
Për ata që përpiqen të qëndrojnë të informuar, imazhet dhe videot shqetësuese mund të ndikojnë në mirëqenien e tyre mendore dhe emocionale. Linja midis të qenit një qytetar global i informuar dhe empatik dhe nënshtrimit të vetes ndaj traumës dytësore mund të jetë mjaft i hollë dhe shumë prej nesh e kanë të vështirë të largohen nga imazhet që ndezin në ekranet tona. Jemi në një gjendje mosbesimi.
Pra, si mund të lundroni në këtë terren të vështirë duke qëndruar të informuar pa iu nënshtruar një traume dytësore ose zëvendësuese? Këtu janë disa strategji:
1. Praktikoni dhembshurinë për veten
Kuptoni se ndjenja e prekur nga vuajtjet e të tjerëve është një shenjë empatie, jo dobësie. Praktikoni dhembshurinë për veten dhe pranoni ndjenjat tuaja pa gjykuar. Mos harroni se është mirë të tërhiqeni dhe të jepni përparësi për mirëqenien tuaj. Mund të fikni ekranet tuaja; bëni një hap në rrezet e diellit; ndani ndjenjat dhe mendimet tuaja me miqtë dhe familjen. Lidhja me të tjerët që ndajnë shqetësimet tuaja mund të sigurojë një ndjenjë solidariteti dhe mbështetje emocionale.
2. Vendosni kufij me konsumin e lajmeve
Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni të informuar për ngjarjet botërore, është po aq jetike të vendosni kufij për konsumin tuaj të lajmeve. Kjo është kritike. Caktoni orare specifike gjatë ditës për të kapur zhvillimet më të fundit dhe më pas fikeni. Shmangni kontrollimin e vazhdueshëm të sinjalizimeve të lajmeve ose përfshirjen në biseda të vazhdueshme dhe shqetësuese. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mbingarkesës emocionale.
3. Zgjidhni burime me reputacion për të qëndruar të informuar
Zgjidhni burime të besueshme dhe me reputacion të lajmeve për informacionin tuaj. Këto media shpesh i paraqesin lajmet në një mënyrë më të ekuilibruar dhe më faktike, gjë që mund të ndihmojë në uljen e ndikimit emocional të imazheve grafike ose sensacionalizmit. Pyetni miqtë dhe familjen e besuar se ku po i marrin informacionet e tyre. Kjo mund të hapë një rrugë të re informacioni më të balancuar.
4. Kufizoni ekspozimin ndaj përmbajtjes grafike
Shmangni ekspozimin ndaj imazheve ose historive të tepërta grafike. Në mediat sociale, ku përmbajtja grafike mund të qarkullojë me shpejtësi, merrni parasysh mbylljen ose mos ndjekjen e llogarive që shpërndajnë shpesh imazhe ose histori shqetësuese. Shumë platforma ju lejojnë gjithashtu të aktivizoni paralajmërimet ose filtrat e përmbajtjes. Kjo ju lejon të rimerrni fuqinë tuaj për të vendosur se çfarë synoni.
5. Shpërqendrohuni dhe detoksifikohuni
Për shumë njerëz, do të jetë e vështirë të vazhdojnë jetën e tyre të përditshme, duke ditur se çfarë po ndodh në pjesë të tjera të botës. Është e rëndësishme të përfshiheni në aktivitete që ju ndihmojnë të çlodheni dhe të distancoheni nga cikli i lajmeve. Ushtroni, kaloni kohë me të dashurit dhe dilni jashtë dhe shijoni natyrën. Këto aktivitete mund të ofrojnë një detoks emocional shumë të nevojshëm. Dhe fikeni telefonin tuaj – bëni një pushim nga informacionet dhe komentet e pamëshirshme nëpër të cilat lëvizim.
6. Kërkoni ndihmë profesionale
Nuk është e pazakontë të ndiheni të pafuqishëm dhe të mbingarkuar në momente të tilla, por nëse zbuloni se trauma dytësore po ndikon seriozisht në shëndetin tuaj mendor dhe jetën e përditshme, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të ofrojnë udhëzime, mbështetje dhe strategji përballuese për situatën tuaj specifike. Mos prisni derisa ndjenjat e mbingarkesës të bëhen shumë të rrënjosura. Nëse mendoni se keni nevojë për një këndvështrim tjetër, merreni. The Guardian
