SHBA- Trajnerja e fitnesit, Senada Greca, është një shqiptare me origjinë nga Elbasani, e cila prej vitesh jeton dhe punon në Shtetet e Bashkuara të Amerikës.
Ajo ka arritur në majat e botës së fitnesit duke stërvitur emra të mëdhenj botërorë, përfshirë edhe yllin televiziv me famë ndërkombëtare, Kim Kardashian.
Së fundi, Greca ka qenë e ftuar në podcastin On Purpose të Jay Shetty, ku ndau truket e saj për të ndërtuar zakone të shëndetshme.
Senada, e cila është gjithashtu themeluesja e aplikacionit ReRise, u ofroi këshilla atyre që nuk janë të sigurt se si të nisin udhëtimin e tyre të fitnesit.
"Unë gjithmonë them që filloni nga pak," këshilloi ajo. 'Një hap në një kohë.'
View this post on Instagram
“Filloni me 20 minuta, filloni me pesë minuta, apo edhe një minutë – dhe më pas ndërtojeni këtë zakon”, sugjeroi Senada.
"Është ai zakon që ne krijojmë çdo ditë që na bën të marrin vendime të shëndetshme" tha ajo.
Senada foli edhe për rëndësinë e krijimit të një rutine, duke sugjeruar të stërviteni në të njëjtën kohë çdo ditë dhe t'ia lehtësoni vetes.
"Nëse do të shkoni në palestër, atëherë vendosni rrobat tuaja të stërvitjes, vendosni këpucët një natë më parë - disa njerëz në fakt veshin rrobat e tyre të stërvitjes për të fjetur, sepse kjo eliminon një hap tjetër," sugjeroi ajo.
'Pra, si mund ta bëni më të arritshme dhe më të lehtë për veten tuaj për ta arritur këtë?' shtoi ekspertja e fitnesit. 'Mos e lini në dorë të fatit për më vonë gjatë ditës.'
Senada pranoi se të stërvitesh për vetëm pesë minuta, mund të duket si një sasi e vogël kohe për të filluar, por thotë se është elementi ndërtues për një bazë të qëndrueshme për të krijuar një zakon të fortë gjatë stërvitjes.
"Kjo është ajo që është çelësi për ta bërë fitnesin një aktivitet të përjetshëm, sepse unë e shoh atë si jo një sprint - është një maratonë e përjetshme," vuri në dukje ajo.
Senada tha se 'nuk do të shihni rezultate drastike' në fillim, por ka të bëjë me ndërtimin e diçkaje më të madhe.
“Pesë minuta në ditë për një javë, 10 minuta javën tjetër për një javë, dhe më pas vendosni kohë të tjera. Kjo e bën stërvitjen më të aksesueshme”.
Për sa i përket asaj që mund të arrini në pesë minuta, trajnerja e fitnesit sugjeron të filloni me një shëtitje ose vrapim dhe vazhdoni më pas disa squats.
Ajo kishte disa sugjerime për stërvitjet në shtëpi për njerëzit pa pajisje palestre, duke përdorur mobiljet, siç mund të jetë divani për të bërë ulje dhe ngritje.
"Unë besoj shumë se ju mund të ktheni çdo gjë rreth shtëpisë tuaj në diçka për të ushtruar," tha ajo.
Ekspertja e fitnesit përpos stërvitjes, rekomandon edhe meditimin, si një mundësi shumë e mirë për t’u disiplinuar. Ajo thotë se këtë proces e ka bërë pjesë të rutinës së saju, ndëssa shtoi se shkruan ditar para se të shkojë në shtrat dhe praktikon mirënjohjen.
Senada foli për stërvitjen me Kim Kardashian, duke e cilësuar atë si shumë të përkushtuar.
“Ajo shfaqet në kohë dhe është gati për të nisur nga puna, nuk ankohet kurrë apo nuk largohet nga diçka”, tha trajnerja.
Senada shtoi se puna me të famshëm e ndihmoi atë të përhapte mesazhin e forcës.
"Unë besoj në punën me këta njerëz që kanë një ndikim kaq të lartë te një numër i madh njerëzish që i ndjekin," shpjegoi ajo.
“Nëpërmjet tyre unë mund të dërgoj një mesazh fuqie për gratë, kështu që forca është e bukur, forca është besim – sido që të duket”, vazhdoi ajo.
"Forca nuk duhet të vijë me muskuj të mëdhenj, por nëse mund t'ua dërgoj atë mesazh fuqie veçanërisht grave të reja, atëherë qëllimi im do të përmbushet."/ZËRI
